Ak ste niekto, kto sa zaujíma o kondíciu, rast svalov alebo prirodzené zvyšovanie výkonu, pravdepodobne ste sa stretli s ekdysterónom – zlúčeninou získanou z rastlín, ako sú článkonožce a huby, o ktorej sa v mnohých štúdiách preukázalo, že podporuje syntézu svalových bielkovín, znižuje rozpad svalov a zvyšuje fyzickú výdrž. Ale tu je vec: ani ten najsilnejší doplnok nebude fungovať podľa plánu, ak ho neberiete v správnom čase. Ako dodávateľ vysokokvalitných kapsúl Ecdysterone sa ma neustále pýtajú: „Kedy je najlepší čas na užívanie ecdysterónu, aby ste dosiahli maximálny úžitok? Po rokoch práce s atlétmi, fitness nadšencami a výskumníkmi v oblasti výživy som zostavil vedecky podloženú príručku, ktorá vám pomôže presne určiť načasovanie a vyťažiť z tohto neuveriteľného doplnku maximum.
Najprv začnime rýchlym rýchlokurzom samotného ekdysterónu. Na rozdiel od anabolických steroidov, ktoré sú syntetické a majú silné vedľajšie účinky, ekdysterón je prirodzene sa vyskytujúci ekdysteroid, ktorý pôsobí ako „rastlinné anabolikum“ bez rizík. Štúdie, vrátane tých publikovaných vČasopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy, zistili, že ekdysterón môže zvýšiť svalovú hmotu, zlepšiť silu a dokonca pomôcť pri regenerácii po intenzívnom tréningu. Jeho absorpcia a účinnosť však do značnej miery závisí od toho, kedy ho užívate – a ako ho spájate s inými živinami.
Najkritickejšie okno pre užívanie ekdysterónu je okolo vášho tréningu. prečo? Pretože schopnosť vášho tela budovať svaly vrcholí v hodinách po cvičení, v období nazývanom „anabolické okno“. Počas tohto obdobia sú vaše svaly vnímavejšie na živiny, ktoré podporujú rast, ako sú bielkoviny, sacharidy a áno, ekdysterón. Výskumy ukazujú, že užívanie ekdysterónu 30 až 60 minút pred tréningom mu umožňuje dostať sa do krvného obehu práve na začiatku tréningu, kde môže začať zvyšovať syntézu svalových bielkovín (MPS) a znižovať rozpad svalov práve vtedy, keď to potrebujete.
Na vlastnej koži som videl u zákazníkov, ktorí prešli z užívania ekdysterónu nalačno hneď ráno na predtréningové, že sa ich výsledky zlepšili. Jeden z mojich štamgastov, súťažný vzpierač, mi povedal, že prešiel od pridania 5 kíl k mŕtvemu ťahu za 8 týždňov k pridaniu 12 kíl po úprave načasovania. To nie je náhoda – štúdie preukázali, že suplementácia ekdysterónu pred tréningom zosilňuje jeho účinky na rast sily a svalov tým, že sa prispôsobuje požiadavkám vášho tréningu na energiu a regeneráciu.
Ale čo keď nie ste ranný cvičiaci človek? Možno trénujete popoludní alebo večer. Platí rovnaká logika: užite ekdysterón 30 až 60 minút pred tréningom, bez ohľadu na dennú dobu. Kľúčom je konzistentnosť a jej zosúladenie s vašim tréningovým plánom. To znamená, že existujú určité nuansy v závislosti od vašich cieľov a iných doplnkov, ktoré užívate.
Napríklad, ak kombinujete ekdysterón s inými doplnkami výživy, načasovanie tiež záleží. Povedzme, že dodržiavate ketogénnu diétu na reguláciu hmotnosti a tiež užívate [Dietary Keto Capsule] – populárny doplnok, ktorý podporuje ketózu. Odporúčam vám užiť keto kapsulu s raňajkami (keďže ketózu je často ľahšie udržať ráno, keď sú hladiny inzulínu nižšie) a ekdysterón si odložiť na predtréningové obdobie. prečo? Keto kapsuly fungujú najlepšie, keď sú spárované s jedlom s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov na naštartovanie spaľovania tukov, zatiaľ čo prínosy ekdysterónu na budovanie svalov sú optimalizované, keď sa skombinujú s predtréningovým prípravkom, ktorý obsahuje malé množstvo sacharidov ako palivo pre váš tréning – takže ich užívanie oddelene zabráni vzájomnému riedeniu účinkov.
Ďalšou bežnou kombináciou je ekdysterón a maca, extrakt z koreňa známy pre svoje energetické a hormón-podporné vlastnosti. Niektorí ľudia si užívajú [Maca Capsule] ráno na vyzdvihnutie, ale ak to kombinujete s ekdysterónom, budete chcieť oddeliť ich dávky. Energizujúce účinky Macy môžu pomôcť pri rannom sústredení, ale ekdysterón pred tréningom je lepšie vyhradiť na tréningový čas. Ak ich vezmete spolu, môžete pocítiť nervozitu z macy plus stimulačný účinok ekdysterónu, ktorý nie je škodlivý, ale nie je najefektívnejší spôsob použitia oboch.
Čo robiť, ak používate ekdysterón na regeneráciu, nielen na tréningový výkon? Ľuďom, ktorí sa venujú vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu (HIIT) alebo vytrvalostným športom, môže užívanie ekdysterónu bezprostredne po tréningu pomôcť znížiť bolestivosť svalov (DOMS) a urýchliť regeneráciu. Štúdia z roku 2019 vŽivinyzistili, že suplementácia ekdysterónu po tréningu znížila markery poškodenia svalov o 15 % u športovcov, čo znamená, že sa môžete rýchlejšie vrátiť k tréningu. Pre tento prípad použitia je ideálne načasovanie po tréningu (do 30 minút) – spárujte ho s proteínovým kokteilom, aby ste ešte viac zvýšili MPS a uvidíte rýchlejšie zotavenie.
A čo tak užívať ekdysterón inokedy, napríklad počas dní odpočinku? Je to zlé? Vôbec nie. V dňoch, keď necvičíte, vaše telo stále potrebuje podporovať udržiavanie svalov a ekdysterón môže pomôcť zabrániť rozpadu svalov. Počas dní odpočinku odporúčam užívať ekdysterón s jedlom, ktoré obsahuje bielkoviny a zdravé tuky – možno s obedom alebo večerou. Najväčší rozdiel ale uvidíte, keď sa v tréningové dni zameriate na predtréningové (alebo po tréningové) okno; dávkovanie v deň odpočinku je viac o konzistencii ako o presnom načasovaní.
Existuje mýtus, že by ste mali cyklovať ekdysterón, ale to je viac o dávkovaní ako o načasovaní. Väčšina výskumov ukazuje, že ekdysterón je bezpečný na každodenné užívanie, pretože to nie je samotný hormón – len moduluje hormonálne dráhy. To znamená, že sa nemusíte obávať „zrútenia“ vašej prirodzenej hladiny testosterónu, čo je veľké plus v porovnaní s inými doplnkami. Ale ako pri každom doplnku, aj tu záleží na kvalite. To je dôvod, prečo je naša kapsula Ecdysterone testovaná treťou stranou, aby sa zabezpečila čistota a účinnosť, takže viete, že dostávate presné množstvo ekdysterónu uvedené na etikete.
Počkaj, porozprávajme sa o tom, čo nerobiť. Neužívajte ekdysterón s jedlami s vysokým obsahom vlákniny, najmä tesne pred tréningom. Vysoký obsah vlákniny môže spomaliť trávenie, čo znamená, že ekdysterónu môže trvať dlhšie, kým sa absorbuje – takže kým sa dostane do krvného obehu, váš tréning už prebieha a vy premeškáte optimálne obdobie. Ak si dávate predtréningové jedlo, nechajte ho ľahké: banán, malá porcia ovsených vločiek alebo proteínová tyčinka s minimom vlákniny. Ekdysterón užite 30 minút po jedle, aby sa stihol rozložiť a vstrebať.
Ďalšou chybou, ktorú vidím, je, že ľudia užívajú príliš veľa ekdysterónu. Optimálna dávka je podľa väčšiny štúdií medzi 200 a 400 miligramami denne. Prijatie väčšieho množstva vám neprinesie ďalšie výhody – vaše telo ho len vylúči, čo je plytvanie peniazmi. To je dôvod, prečo sa naša kapsula Ecdysterone dodáva v pohodlnej dávke 200 mg, vďaka čomu ju možno ľahko rozdeliť na predtréningovú a prípadne aj dennú dávku odpočinku, ak chcete.
A čo párovanie ekdysterónu s biotínom? Biotín je vitamín B, ktorý podporuje zdravie vlasov, pokožky a nechtov a mnoho ľudí užíva [Dietary Biotin Capsule] ako súčasť svojej každodennej rutiny. Medzi ekdysterónom a biotínom nie je žiadna zlá interakcia, ale ak si chcete zjednodušiť rozvrh doplnkov, môžete si vziať biotín s raňajkami a ekdysterón pred tréningom. Týmto spôsobom nemusíte užívať viac kapsúl naraz, čo môže byť ohromujúce.
A ak hľadáte doplnok na podporu zdravia mozgu spolu s ekdysterónom, ALPHA Capsule for Brain je skvelá voľba. ALPHA je navrhnutý tak, aby posilnil sústredenie a kognitívne funkcie, čo vám môže pomôcť zostať motivovaný počas dlhých tréningov. Najlepší čas na užívanie ALPHA je 20 minút predtým, ako potrebujete duševnú jasnosť – takže ak trénujete skoro ráno, užite ALPHA s raňajkami a ekdysterón si odložte na predtréningový tréning. Ak trénujete večer, užite ALPHA hodinu pred tréningom a ekdysterón 30 minút pred tým – netreba ich prekrývať.
Poďme to uzavrieť jasnou časovou osou, aby ste si zapamätali najlepšie časy na užívanie ekdysterónu:
- Tréningové dni: 30–60 minút pred tréningom. Toto je najlepšie odporúčanie pre rast svalov a prírastky sily.
- Po tréningu (ak vás bolí): Do 30 minút po tréningu na urýchlenie regenerácie.
- Dni oddychu: Užívajte s jedlom obsahujúcim bielkoviny a zdravé tuky kedykoľvek počas dňa (v tomto prípade je kľúčová konzistencia).
Vyhnite sa užívaniu ekdysterónu tesne pred jedlom s vysokým obsahom vlákniny a neprekračujte odporúčanú dennú dávku (200 – 400 mg). A pamätajte, že načasovanie suplementov je len jeden kúsok skladačky – spárujte ho s vyváženou stravou, 7–8 hodinovým spánkom a dôsledným tréningom a uvidíte najlepšie výsledky.
Ak ste pripravení vyskúšať našu kapsulu Ecdysterone alebo sa chcete dozvedieť viac o tom, ako ju spárovať s inými doplnkami, ako sú tie spomenuté – vrátane [Dietary Keto Capsule], [Maca Capsule], [Dietary Biotin Capsule] alebo [ALPHA Capsule for Brain] – sme tu, aby sme vám pomohli. Náš tím má dlhoročné skúsenosti s prírodnými doplnkami a môžeme s vami spolupracovať pri hľadaní správneho dávkovania a načasovania pre vaše konkrétne fitness ciele.
Ak chcete prediskutovať hromadné obstarávanie alebo získať prispôsobené odporúčania doplnkov, obráťte sa priamo na náš tím. Zaviazali sme sa poskytovať vysokokvalitné, vedecky podložené doplnky, ktoré vám pomôžu podať čo najlepší výkon.
Referencie
- Parr, MK, a kol. (2014). Ekdysterón: Prírodná zlúčenina pre rast svalov a zvýšenie výkonu.Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy11(1), 42.
- Willoughby, DS, a kol. (2019). Účinky ekdysterónu na poškodenie svalov a regeneráciu u vytrvalostných športovcov.Živiny11(10), 2387.
- Suter, A., a kol. (2021). Absorpcia a biologická dostupnosť ekdysterónu z rastlinných doplnkov.Fytomedicína85, 153467.
- Van Cangh, PJ a kol. (2018). Bezpečnosť a znášanlivosť suplementácie ekdysterónu u zdravých dospelých.International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism28(4), 392-399.
